8测试焦虑提示,帮助您保持冷静和自信

测试焦虑 tips

你对学习的热爱是你最大的原因之一’ve决定追求学位。什么比扩大你对爱的主题的了解更好?那里’只有一件事让你兴奋的阻尼器:测试和伴随着他们的压倒性焦虑。

从事你对学习的热爱是一回事,但采取考验是另一个。无论你学习多少,你总是在测试日醒来的感觉恶心和摇摇晃晃。你的思想在每个问题上都造成空白,你的最终得分似乎从未反映过你了解主题。

你’在与考试焦虑的战斗中并不孤单。那’为什么我们与专家谈到这八个测试焦虑提示,帮助你突破神经,所以你可以在没有恐惧的情况下通过每个考验并回到大学的一部分你最爱:学习。

什么是测试焦虑?

即使你’从来没有听过这个词“test anxiety” before, you’重新熟悉其症状。测试焦虑是一种表现焦虑的形式,可以影响人们身心和精神上的人,从头痛和恶心难以集中和持续的失败思想。据此,您的过去的经历远非是一次性经验,您的过去的经验焦虑可能会导致消极的思维方式,这是对未来测试的性能影响,根据 美国焦虑和抑郁症协会.

这种形式的焦虑对每个人都有不同的触发器,包括害怕失败并与测试表现相关联自我价值。它’也比一个人相信更常见—2010年的一项研究 发现它可以影响所有学生的10%到40%。*

好消息是,你不’通过测试焦虑标志着的大学生涯必须遭受痛苦。通过了解在测试之前和期间待什么,使用这些专家提示来克服测试焦虑。

测试焦虑提示:测试前该怎么办

1.制定计划

“在可用的时间内将材料数量分解为合理的块,并坚持研究进度,”Reyna Dave说,家庭辅导服务经理 学习期. “请记住,每项研究会议应该掌握什么,并能够评估群体是否在会议结束时满足。”

创建计划将为您提供足够的信心查看所有必要的材料。您还可以阻止额外的时间来专注于对您最难的主题。强有力的准备,虽然不是焦虑的直接回答,可以是一个信心助推器,可能有助于保持焦虑的自我怀疑。

2.练习,练习,练习

“目标是学习在测试日接管的良好习惯。这意味着练习,”说Wills,Dutor和老师 普林斯顿审查。他建议采取实践测试,重点关注问题区域,这些问题会对您有所帮助,然后反思您的分数,以确定您对每个问题的原因是正确还是错误。

Haynes注意到练习可以水泥习惯和好的习惯,所以它’重要的是评估您的进度并沿途进行调整。一旦您’ve精确地盯着你’答案出了问题,你可以练习纠正坏习惯,以避免在测试日的那些错误中成为第二种。

3.尝试不同的学习策略

一遍又一遍地的死记硬背和阅读信息只能让你到目前为止,特别是如果在测试之前有困难集中。那’为什么Dave建议学生通过尝试新的学习格式来重新认识他们的理解。

摇晃你的学习策略甚至可以很有趣!戴夫建议将学习作为一个开箱选择的游戏。与一群朋友一起互相测验,游戏展示样式。您也可以尝试设置个人挑战,如看到您可以在不使用BackSpace键的情况下设置一个多种选择问题,或者在不使用BackSpace键的情况下设置定时器以便将定时器设置为定时器。当您否则可能绘制空白时,这些不同的方法可能会有助于慢慢慢慢慢慢。

4.练习引导冥想

如果恐惧和压力良好是在您的测试焦虑的核心,您可能会受益于练习引导的冥想。这些精神练习旨在帮助您在压力情况下快速降低,因此您的身体用于管理压倒性的情绪,否则可能会导致您在测试期间关闭。冥想是一种类似于其他的技能,所以Dave建议立即开始,如果您想加强您在压力下保持平静的能力,则致力于定期冥想程序。

有充足的免费资源可以帮助您制定冥想实践。 Kaiser Permanente提供免费 管理恐慌和焦虑,建立自信和处理压力的冥想,所有这些都可以帮助您管理您的测试焦虑。您也可以尝试遵循 指导特定的图像脚本以测试焦虑。无论您的方法,学习几个简单的冥想策略可以帮助您在高焦虑时重新聚焦。

5.考虑与导师合作

有时,您最好的学习策略是知道何时才能获得外面的帮助。“有时我们会做一些造成大问题的小事,但他们很难看到,” Haynes says. “它经常有助于与导师合作,更好地确定您犯错误的地方。”

辅导没有’T必须是昂贵或不方便的。许多学校提供 辅导服务 和他们的学生的学术支持,可以在线或通过电话进行亲自进行。

测试焦虑提示:测试日的哪些事情

6.首先把你的健康状况

你’如果满足您的基本物理需求,LL会感到更精神上准备。一个美好的夜晚’S睡眠应该是一个优先事项。大学教师’T.诱惑花整夜叫醒。“如果遵守正确的学​​习时间表,则无需全面,” Dave says.

健康的早餐也是必不可少的。焦虑诱导的恶心可能诱使你完全跳过吃饭,但有一些营养的选择可以提高你的大脑力量,同时镇静不适的胃。尝试用苹果喝一杯水,这将 减慢消化 五月 减少焦虑.

7.跳过困难的问题

“不要浪费时间和能量;去找你所知道的问题,”海恩斯说。这一策略不仅可以节省时间,还可以提高你的信心来关注你的问题’re sure about.

海恩斯强调你愿意’必须按顺序回答问题。在任何顺序中给自己回答问题的自由可以缓解压力并帮助您重新控制压力的控制。大学教师’让自己居住并被锁定为刺激的螺旋—继续前进并淘汰更容易的问题。此外,对于某些主题,您可以在其他问题中找到可能有助于您的问题的上下文线索’re stuck on.

8.慢下来

It’如果您有限的时间完成测试时,违反速度减速,但放慢速度可以帮助您重点和平静。“您通过提出问题获得良好的分数,而不是尝试更多问题,” Haynes reminds us.

如果你发现自己开始匆忙,请稍微深吸一口气。这也可能是将导游冥想付诸实践的好时机。你可能会失去几个考验时间的时刻,但你的平静和信心’ll收益值得。

充满信心地解决你的下一次测试

现在轮到你’准备将这些测试焦虑提示放入比赛中,所以你可以通过您的下一次考试,并回到您最享受的学习。

克服的考试焦虑在大日之前始终开始。提前计划并留出足够的时间通过查看我们的文章来准备,“7大学生有效时间管理提示。

*麦当劳,A. S.(2001)。学校儿童考试焦虑的患病率和影响。 教育心理学。

Ashley Brooks

Ashley是一位为Collegis教育的自由撰稿人,他代表Rasmussen大学写了以学生为中心的文章。她相信言语和知识的力量,并喜欢使用两者来鼓励他人学习旅程

女性作家

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