8关于如何让孩子吃健康的提示

准备与孩子的妇女食物 

It’成为你最不喜欢的时间:晚餐。孩子们在沙拉和砂锅上鼻子鼻子。现在他们’再次谈判鸡块和通心粉。你知道营养对你的成长,充满活力的小孩很重要。但最近,你只是唐’它有你在你打架这些正在进行的餐饮时间战斗。

当你不情愿地把沙拉放开撕开一袋冷冻的掘金时,你想知道如何让孩子吃健康。你能做些什么来使营养餐有吸引力的饭菜?

无论你’Re Preschool老师,一个儿童保育提供者或一个毛茸茸的父母,你需要一些伎俩,让你的袖子让孩子吃健康。我们与育儿和营养的专家交谈,发现了对我们的问题的答案’re all asking: “你如何让孩子吃健康?”

让孩子吃更健康的8个提示和策略

尝试这八个专业技巧,让饭吃与你的挑食者有点顺畅。我们可以’T承诺你的两岁岁月永远不会再把胡萝卜扔在地板上,但这些想法将帮助你在正确的方向上采取积极的步骤。

1.提供选择

没有人喜欢被迫做某事,特别是rambungious幼儿或老孩子寻求建立自己的独立性。这一原则也在厨房桌子上保持真实。虽然苹果切片和芹菜与花生酱之间的选择可能看起来不太多,但它给孩子他们渴望的自主权,同时仍然可以让你控制营养。如果他们觉得这是他们的想法,你的小食物或健康菜可能会更兴奋。

厨房里的小美食家可能真的很喜欢膳食计划。露西哈里斯,首席执行官 你好宝贝撞击,坐下并每周与她的孩子们审查膳食计划。“让他们参与让他们说他们,所以他们觉得他们’re being heard,”她说。她为每顿饭提供Mac和奶酪晚餐的风险,而不是每餐给她的儿童指南。例如,至少三种蔬菜,一种碳水化合物和一种蛋白质。

让他们制作自己的盘子

让你的孩子控制自己的板块是另一种让他们行使自己独立的方式,并让他们对尝试新食物感兴趣。可能需要一些尝试,但如果他们有自主选择,大多数孩子都将更愿意为他们的盘子添加健康的食物。

饭后,饭菜通常应包括蛋白质,复合的碳水化合物,蔬菜,水果和牛奶或其他富含钙的食物,说明营养师 单一成分杂货。通过在这些类别中提供您的孩子选项’如果仍然需要获得所需的营养成分,请达到运动选择。

3.介绍网关食物

孩子们自然怀疑新事物,其中包括许多健康的食物。所以呢’解决方案?将新食品与您的孩子已经喜欢的健康选择结合起来。在孩子期间’他们的前五年的生活’根据Aastha Kalra,Physician和创始人,根据家人和文化习俗和态度学习 重量零MD..

虽然他们’重新形成他们的首选品味和习惯,一定要将它们介绍给各种食物—新鲜的蔬菜和水果,全谷物,蛋白质。伊斯拉伯·蒙特摩尔铅注册营养师说,这可能让他们成为生活中的挑剔的食物。 新鲜的n'瘦.

如果他们’重复尝试新的食物,或者他们不 ’最初喜欢味道,试着用他们喜欢的东西配对它。例如,如果它们不是胡萝卜杆的巨大粉丝,请用他们喜欢的蘸酱配对它们。如果它们对西兰花不利,请尝试将其放入煎蛋或将其混合到Mac和奶酪中。

4.小吃聪明

小吃是小人物和成年人的生活的事实,但它’很重要,可以在线保持这些小吃。请记得为孩子们保持小吃部分尺寸。此外,你’LL希望通过提供零食太近晚餐,避免毁坏他们的晚餐,Jodi Greebel表示,注册营养师 。如果它’靠近晚餐,您可能想考虑给他们一种蔬菜或其他成分的味道’re cooking with.

It’很容易掌握一个俗气的孩子的俗气的饼干,但它’不是制定健康饮食习惯的最佳策略。零食应该富含蛋白质和纤维以来’Montemayor说,LL让您的孩子保持更长时间。给孩子健康的零食选择将保持零食时间很有趣,同时让他们接触到您可以融入晚餐和午餐的新食物。 Montemayor推荐以下小吃:

  • 全谷物饼干用奶酪
  • 苹果切片用花生酱
  • 坚果
  • 胡萝卜或芹菜用鹰嘴豆队
  • 完全煮熟的蛋
  • 葡萄
  • 轻微盐渍/无盐爆米花

5.让孩子们落后的幕后看待食物

如果他们的话,孩子们更有可能给予健康的食物’已经感兴趣并暴露于它。孩子们自然好奇,所以让他们有机会去农场或当地农民’S市场将达到蔬菜,谷物,水果和乳品等食物的兴趣。让他们探索并发现所有不同的形状和颜色蔬菜和水果的成长,并挑选哪些看起来最好的蔬菜,这是一个最适合他们的蔬菜,说明的营养师艾米莉·艾米丽

对于另一个活动,向他们展示一些关于食物如何在身体上工作的图片或视频。“孩子们喜欢了解事情的工作,” says Greebel.

6.在烹饪时包括您的孩子

孩子们更有可能为新的食物提供一个新的食物,如果他们曾经掌握过它。诸如测量成分,搅拌碗或折腾沙拉的基本任务是所有伟大的起点。当他们执行这些简单的任务时,他们’请参阅如何一起用餐和整餐,给他们一个底漆,准备自己的健康膳食。烹饪与学龄前儿童有时意味着烹饪速度较慢,但​​收益值得!

7.唐’t force it 

正如我们之前提到的,选择是鼓励健康饮食的关键因素。虽然将它们暴露于新的食物和准备它们的方式,但可以帮助养育冒险家’不太可能他们会喜欢每一个食物。事实上,尽管你的努力,你的手上可能有一个挑剔的食客。

“对于那些挑剔的食物继续尝试,” says 注册营养师 马里拉棕色。用不同的制剂介绍食物,因为味道变化。食品应始终以各种形式和不同的调味料提供。永远不要强迫或推动挑食你,只是做你可以鼓励他们的事情。

8.通过示例牵头

孩子们非常受环境的影响—这包括文化,媒体和家庭。父母的影响尤为重要。父母’卡拉博士说,食物周围的态度和习惯可导致健康或混乱的饮食。好消息是 几种实践 与开发健康食用者有关:1

  • 将孩子们送到各种健康和新的食物
  • 当他们选择健康食品时赞美他们
  • 确保孩子周围的人营养地吃饭,所以他们看到它为他们建模。

让孩子吃得健康

现在,您已经证明了如何让孩子吃健康的策略’是时候让他们努力使用。有一点运气,你’LL能够从饭店中斗争,帮助下一代发展终身健康习惯。

如果你喜欢看到你的孩子,尝试新的食物并学习新技能,你可能会被切断为老师。你的自然培育技能’作为父母开发的ve为建立提供了优秀的基础。了解有关我们文章中为什么的更多信息,“教学幼儿:父母成为伟大教师的10个理由.”

1Hart,L. M.,Damiano,S. R.,Cornell,C.,&Paxton,S. J.(2015)。“父母所知道的,想要了解学龄前儿童健康饮食和身体形象:与父母和幼儿专业人士进行三角定性研究。” BMC公共卫生。 [访问2019年3月] //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4487845/
编辑’S注意:本文最初于2015年发布。自更新以来,它已更新以包括与2019相关的信息。

Kirsten Slyter

Kirsten是ColleGis教育的内容作家,她喜欢代表拉斯穆森大学的研究和写作。她了解教育可以使教育能够在教育之旅的每个阶段激励读者的差异。

作家

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